【健康幸福過大年】輕輕松松動起來

來源:綜合中國健康教育中心、北京市東城區疾控中心、成都市青羊區疾控中心 瀏覽3151次
(原標題:【健康幸福過大年】輕輕松松動起來 來源:綜合中國健康教育中心、北京市東城區疾控中心、成都市青羊區疾控中心)

今年春節長假正是全國抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情關鍵時期,提倡大家不聚會,少到人多的公共場所,要堅持適當運動,提高身體抵抗力。


在家里,除了做家務勞動外,可以做一些太極拳、八段錦等傳統運動和健身操,也可以做一些仰臥起坐、平板支撐等徒手運動,有條件的可以借助家庭健身器材進行運動,下面我們再推薦兩組適合室內的簡便易行的運動,一起做起來吧!

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五禽微運動







溫馨提示:運動有風險,該套預防保健操是否適合您本人,請咨詢你的家庭醫生。









椅子操







我們再給您推薦一組椅子操,陪爸爸媽媽一起做起來吧!家庭健身椅子操是利用椅子進行練習的健身操,該操主要是為提高老年人抗跌倒能力而編排,特別適合于居家進行體育鍛煉的中老年人群。


在練習過程中有椅子做支撐,可以減少練習難度,防止運動過程中出現意外。經常練習可以提高肌肉力量,改善機體柔韌性,增強平衡能力,有效預防跌倒。


在練習時,注意選擇合適的椅子,雙腳著地,大腿基本與地面平行,小腿垂直于地面。


練習時,起始動作要求端正地坐在椅子上,自然呼吸,目視前方,雙手臂下垂,雙腳平行,腳尖指向正前方,各節動作都以此為開始。


在家期間,大家要合理安排身體鍛煉,活動強度和形式的選擇要跟據個人的體質狀況確定,增加活動量應循序漸進。運動中發生持續的不適癥狀,應停止活動。



編輯:滕云 發布時間:2020-01-28
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